앤드류 휴버맨 교수가 추천하는 영양제 정리

앤드류 휴버맨(Andrew Huberman)

앤드류 휴버맨(Andrew Huberman)을 아시나요? 

스탠퍼드 대학교 의과대학 출신의 뇌 과학의 선구자, 앤드류 휴버맨의 연구는 우리의 수면, 스트레스, 학습 능력을 극적으로 개선할 비결을 제시하고있습니다. 앤드류 휴버맨 교수가 추천하는영양제는 아래와 같습니다.

 

테스토스테론 증가 목적

• 통캇 알리: 400mg
• Fadogia Agrestis: 400-600mg
• 아연: 15g
• 붕소: 2~4mg

수면 질 개선 목적

• 마그네슘 L-트레오네이트: 140mg
• 테아닌: 100~300mg
• 아피게닌: 50mg
• 이노시톨: 900mg

수면 부족 시 복용

• GABA: 100mg
• 글리신: 2g

정신 선명도와 집중력 강화 목적

• 알파 GPC: 300mg (주 1~2회)
• L-티로신: 500mg (주 1~2회)
• 페닐에틸아민(PEA): 500mg (1~2주에 1회)

인지 기능 향상 목적

• 오메가3: 2~3g의 EPA
• 글루타민: 10g
• 크레아틴: 5g

기타 보충제

• 비타민 D: 수치에 따라 변동
• NAC: 감기 및 독감에 복용
• 비타민 K2: 심혈관 건강을 위해
• Athletic Greens: 광범위한 미량 영양소 제공
• 홍경천: 50mg~최대 680mg
• 아슈와간다: 이른 오후에 250-300mg, 저녁에 다시 250-300mg
• 종합 비타민: 다양한 비타민과 미네랄
• NMN 및 NR: NMN 1~2g, NR 500mg
• 포도씨 추출물: 식사 전 400-800mg

복용하지 않는 영양제

• 멜라토닌
• 5-H.T.P 및 트립토판
• Tribulus

이 정리는 Andrew Huberman 교수의 영양제에 대한 권장 사항을 요약한 것으로, 개인의 건강 상태나 필요에 따라 전문가와 상의하는 것이 중요합니다!